dieta do

WIEK: 28 2. WAGA: 71,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio solo 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cypio solo 6 [...]

Witam. Mam mały problem z podciąganiem na drążku, kiedyś nie mogłem się wcale podciągnąć, teraz tylko jeden raz. I mam pytanie, co robić ,żeby się podciągać na drążku? Chodzi mi o ćwiczenia, z pominięciem wyciągu górnego(bo nie mam), mam tylko taką maszynę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image043.gif , ale nie czuję na niej pleców, a [...]

Witam. Cykl ok 7miesiecy (30 tyg) + pct 2 miesiące masy Potem ubijanie i wycinanie Proszę o opinie. 1-9 npp +susta (250mg e3d) (npp 3 tyg 75 mg e3d, 3 tyg 100 mg e3d i 3 tyg 125 mg e3d) 1-5 meta 30mg ed 6-20 bold 250mg e3d 10-20 enan 250mg e3d 11-15 tura 30mg ed 16-30 master ??? e3d 21-30 cypio 250mg e3d 23-30 tren 75mg e3d 39lat 93kg 190cm 4. [...]

[...] Kcal korzystałem z tabel odżywczych z postów podwieszonych.Wielkie dzięki dla ich autorów! Teraz do rzeczy-proszę o ocenę tego jadłospisu.Dodam,że celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na twardo (B8 T7 W0,6 Kcal 98) 2 X kromka chleb biały,razowy (B4,6 T1 WW44 Kcal 202) RAZEM: B12,6 T8 WW44,5 Kcal 300 9:00 Ryż 100 g (B 6,5 T0,5 [...]

witam chcialbym abyscie poprawili moj plan fbw. oto on: A/ Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Wyglądało by to tak... Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztangielek na modlitewniku 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 2 serie Triceps uginanie przedramion zza glowy 15-10-5 2 serie wyciskanie francuskie 15-10-5 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: stram wysokobiałkowa -białko: 3-4 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 2-3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrego mieska 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, co prawda, jak na razie nie dawno zacząłem robić nowy plan typowo na siłę, ale powoli już trzeba się przymierzać do planu na redukcję, którą będę chciał zacząć od połowy marca, początkiem kwietnia, no i tak zastanawiam się czy np. dobry trening siłowy/masowy 2 x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu crossfit będzie dobrym połączeniem i przyniesie [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka zasadniczych pytań. Wiem że jest tutaj dużo takich tematów ale nie mogę znaleźć niczego pod siebie więc dodaj swój. Postanowiłem się za siebie wziąść :) jak narazie trenuje w domu pompki, przysiady, brzuszki itp. Aby przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 183 [...]

[...] Dzien 3 Nogi+brzuch -suwnica 4x 15 15 15 15 -przysiady ze stanga 5x 12 12 12 12 -uginanie nog na maszynie 5x 12 12 12 12 12 -wspiecia na palce 5x 20 20 20 20 max -brzuch Priorytet:zwiekszenie czystej masy miesniowej na calym ciele wiek 21 lat staz okolo 4-5 lat dieta ulozona Odzywki:zastanawiam sie nad aminokwasami i kreatyna(co radzicie?)

Moja historia wygląda tak od małego trenuję piłkę nożną. Na siłownie zacząłem chodzić mniej więcej od połowy października.Na początku do stycznia bawiłem się tym potem robiłem FBW. Teraz robię FBW 5x5(obecnie 2 tydzień).Treningi piłkarskie mam 3 razy w tygodniu+ jeden mecz. Na siłownię mogę uczęszczać tylko 3 razy w tygodniu. Czy mógłby mi ktoś [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop prolo masterka obecnie prolo plus deka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mada 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] co jeść żeby przytyć a nie zrobić z siebie tłuściocha .. :) Jakieś ćwiczenia na poprawę wyglądu klatki, a może jakiś plan jest na poprawę wyglądu klatki (tak jak a6w na brzuch) W skrócie: 1.brzuch 2.dieta/dobre odżywianie 3.klatka (myślę że bez sprzętu, w domowych warunkach to pozostają tylko pompki a z pompkami chyba biceps tez się wyrobi)

Witam. Od razu powiem, że w dziedzinie "siłownii" jestem całkowitym laikiem, lecz chciałbym to zmienić poprzez stworzenie sobie w garażu prowizorycznej siłownii, gdzie będę miał do dyspozycji następujący zestaw http://www.allegro.pl/item975177478_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_95kg_prezent_na_sw.html + ProSwing czy Steper Do zmiany sylwetki zmusił [...]

siema. planuje cykl na trenie. Mam 2 butle trenbolonu mix z Phenom pharmacy. Ogólnie nie wiem jakiego teścia do tego wybrac. myslałem o: testo mix 350mg z phenoma enana (razak, flor) lub propa (phenom, flor, razak) trena chce walic e3d po 150mg i razem co e3d chciałbym tescia walic. to wyjdzie 8tyg. co byscie polecili i jakiej firmy. interesuje [...]

Witam. Ćwiczę od mniej wiecej początku roku. W sierpniu i wrześniu niestety przebimbałem i przepiłem to co jakoś udało się wypracować. Wcześniej w miarę regularnie ćwiczyłem. Na początku mały fbw, potem jakiś czas split a nastepnie fbw z sfd, jakiś dla początkujących, już nie pamiętam. Plan jest taki, że od dwóch tygodni zacząłem znów się ruszać. [...]

Witam. Redukuję już 6 tydzień, zacząłem ze zwykłą dietą nisko węglowodanową ( B:270 T:75 WW:240 ) a niecałe 3 tygodnie temu przeszedłem na low carb ( B:270 T:120 WW: 140 ). Efekty redukcji: Waga Przed 102/ Teraz 96 (-6kg) Pas Przed 98/ Teraz 89 (-9cm) Problem w tym, że od około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na [...]

Jak juz widac w ankiecie trenuje dosc dlugo ale z lekka atletyka mam zwiazek od okolo roku i od tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym [...]

Witam. Mam ustalone wszystko, plan, dieta a nawet jestem w trakcie cyklu.. Ale mam pytanie odnośnie jednej partii - klaty. Moje ćwiczenia na klate to: Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie góra - 4s x 10powt. Rozpiętki na skosie góra - 4s x 10powt. Piątek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie [...]